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产前运动

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产前运动有什么好处
  1.减少怀孕期间的不适:如腰酸背痛、静脉曲张等。
 
  2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
 
  3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
 
  4.减少产道的裂伤与出血。

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产前运动的注意事项
  1.室内保持空气流通。
 
  2.使用硬板床。
 
  3.先排空膀胱。
 
  4.宜在两餐之间。
 
  5.次数由少而多,动作由简而繁。
 
  6.方法与姿势要正确。
 
  7.有恒心。

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猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛
  脊椎像猫一样弯曲,能够促进脊椎两旁血液循环,使脊柱更加柔软,有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪,很容易胎头枕后位,从而出现难产,这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。
 
  STEP1:
 
  跪正,膝盖打开两拳宽的位置,大腿、手臂与地面垂直,手掌、腿背压向地面,背部自然放松。
 
  STEP2:
 
  吸气,慢慢抬起头和前胸,面部超前,尾椎向上提升,感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气,保持此姿势3-5次呼吸,再回恢复。
 
  STEP3:
 
  吸气,缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,将背像猫一样地弓起来,尽量低头,向肚脐的方向(肚子里宝宝的位置)弯曲。吐气。

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产前做哪些运动可以帮助顺产
  1.会阴肌肉运动:
 
  好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。
 
  准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。
 
  次数:重覆做10次。
 
  2.腹肌运动:
 
  腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
 
  准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。
 
  次数:重覆做5次。
 
  准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。
 
  腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。
 
  准妈咪动作:仰卧,一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉,收缩侧面的腹肌,数5秒放松。
 
  次数:两腿交替各做10次。
 
  准父亲动作:坐下,用手按着准妈咪腹肌之两侧,指导准妈咪收缩及放松。
 
  腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节,预防腰背之酸痛。
 
  准妈咪动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背部向下放松,然后背部尽量向上弯曲,同时收缩腹部肌肉。
 
  准父亲动作:蹲下,一手扶着准妈咪头,一手按在背部指导准妈咪弯曲背部,及同时收缩腹肌。
 
  3.脚部运动:
 
  有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。
 
  准妈咪动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。
 

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常练“缩肛”有助分娩
  女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期龙8国际pt老虎机网页版学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。

更多常练“缩肛”有助分娩>>分娩前按摩乳房有助顺利分娩按摩乳房有助顺利分娩
产前运动改善孕妇四肢水肿
  在正常的怀孕过程中,孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中,加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状,随怀孕周数的增加而越趋严重,甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
 
  荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张,长时间站或坐,这些都会造成孕妇的水肿,休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢,但也会发生在手部,可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚,采用左侧卧休息,穿弹性袜,规律运动等促进循环,一天1500-2000㏄饮水帮助利尿,若为全身性水肿,应注意是否为子痫症等问题。

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